Z pewnością wiesz, że zdrowy styl życia wpływa na stan naszej skóry, włosów oraz paznokci, ale to nie wszystko! Nasze samopoczucie również w dużej mierze zależy od tego co jemy, jak o siebie dbamy, czy uprawiamy sport.
Wydajemy fortunę na produkty do pielęgnacji naszych włosów, skóry, paznokci w nadziei, że różnego rodzaju kremy, zabiegi kosmetyczne czy maseczki poprawią naszą urodę. Niestety albo efekty są prawie niezauważalne albo ich po prostu nie ma. Dlaczego? Najczęściej wynika to z błędów żywieniowych. Żyjemy w ciągłym biegu, jemy nieregularnie, często jemy szybko wysokoprzetworzoną przekąskę na mieście. Co w takim razie powinnyśmy jeść aby dieta pomogła zachować nam zdrowy i młody wygląd przez długie lata?
Składniki mineralne:
Czy wiesz, że niektóre spożywane przez nas produkty mogą wywoływać przygnębienie, a inne powodować dobry humor? Co powinnyśmy ograniczyć? Alkohol, ser żółty, mocną kawę czy herbatę, słodycze. Co jeść aby humor był jeszcze lepszy? Kasze, ryby, ciemne pieczywo, kiełki, kiszonki.
Regularne treningi, spacery powodują, że nasz organizm jest odpowiednio dotleniony. Tlen dociera do wszystkich komórek sprawiając, że pory się nie zapychają. W efekcie dłużej możemy cieszyć się skórą pozbawioną zmarszczek, czy zaskórników. Warto pamiętać, że odpowiednia dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną skutecznie zmniejsza cellulit, który jest zmorą 9 na 10 kobiet.
Odpowiednią dietę oraz aktywność fizyczną możesz połączyć z suplementacją, która dostarczy Ci niezbędnych witamin i mikroelementów.
Styl życia ma ogromny wpływ na kondycję skóry. Brak snu, stres, palenie papierosów czy nadmierne spożycie alkoholu powodują pogorszenie mikrokrążenia i niedotlenienie komórek skóry, co skutkuje szarą, zmęczoną cerą. Siedzący tryb życia i brak ruchu osłabiają metabolizm skóry, utrudniając jej regenerację. Regularna aktywność fizyczna, sen trwający minimum 7 godzin i codzienne nawadnianie to podstawy zdrowego wyglądu.
Dieta bogata w witaminy i minerały bezpośrednio przekłada się na wygląd skóry, włosów i paznokci. Niedobór żelaza, cynku, biotyny czy witamin z grupy B powoduje łamliwość włosów, przesuszoną cerę i osłabione paznokcie. Włączenie do jadłospisu owoców, warzyw, ryb oraz orzechów wspiera produkcję kolagenu i keratyny, odpowiedzialnych za elastyczność i odporność. Zbilansowana dieta to najlepszy kosmetyk od wewnątrz.
Prawidłowe odżywianie dostarcza składników niezbędnych do budowy białek, takich jak keratyna czy kolagen. Spożywanie produktów bogatych w białko, witaminy A, C, E oraz kwasy omega-3 pomaga utrzymać elastyczność skóry i blask włosów. Z kolei niedobory tych składników mogą powodować matową cerę, rozdwajanie paznokci i wypadanie włosów. Regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków wspomaga naturalne procesy regeneracyjne organizmu.
Na zdrowie włosów wpływają czynniki wewnętrzne i zewnętrzne. Poza dietą ogromne znaczenie ma gospodarka hormonalna, poziom stresu i styl pielęgnacji. Włosy nie lubią gorącego powietrza, nadmiaru stylizacji i agresywnych detergentów w szamponach. Dla mocnych i błyszczących pasm kluczowe są witaminy z grupy B, biotyna, cynk oraz żelazo. Systematyczna pielęgnacja i zdrowy tryb życia pomagają zachować ich siłę i gęstość.
Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, który przyspiesza proces starzenia się skóry i osłabia cebulki włosowe. Może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów, pogorszenia kolorytu cery oraz występowania zmian skórnych, takich jak trądzik stresowy. Regularny relaks, sen i aktywność fizyczna wspierają równowagę hormonalną i pomagają skórze szybciej się regenerować.
Dla skóry kluczowe są witaminy A, C, E i D, które wspierają regenerację komórek i chronią przed wolnymi rodnikami. Włosy potrzebują biotyny, cynku, żelaza i selenu, które wzmacniają cebulki i pobudzają wzrost. Witamina C dodatkowo wspiera syntezę kolagenu, poprawiając elastyczność skóry i strukturę włosów. Regularne dostarczanie tych składników pozwala utrzymać zdrowy wygląd i blask.
Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne – skóra odbudowuje barierę ochronną, a cebulki włosów wzmacniają się. Zbyt mała ilość snu skutkuje spowolnieniem metabolizmu komórek, co prowadzi do matowej cery, opuchlizny i łamliwych włosów. Optymalna długość snu to 7–8 godzin na dobę. Aby poprawić jego jakość, warto zadbać o odpowiednie nawodnienie i unikać ekranów przed snem.
Najważniejsze to: zbilansowana dieta, codzienne picie wody, sen, ochrona przeciwsłoneczna i unikanie stresu. Warto też zrezygnować z palenia papierosów i ograniczyć alkohol, które przyspieszają starzenie się komórek. Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie i dotlenia tkanki, dzięki czemu skóra staje się bardziej promienna, a włosy mocniejsze. Naturalna pielęgnacja i konsekwencja w działaniu przynoszą najlepsze efekty.
